gdy ktos Cie atakuje odwracawz sie bokiem itd. i jak chcesz to cwiczyc na worku, przypominam ze worek nie uderza Na worek + gruszke wydasz tyle co 3 miechy treningu moze lepiej isc na boks i posluchac kogos kto jest znawca w temacie...
Pytanie wyżej bardzo trafne, nogi z pewnością musisz ćwiczyć, choćby dlatego, że to duża partia mięśni co daje ogromną odpowiedź hormonalną. O odżywkach na razie nie myśl, dieta to podstawa. Skup się na tym i później ewentualnie uzupełnij ją jakimiś suplementami. Co do treningu - [...]
Poniedziałek: wolne Wtorek: Plecy + triceps Środa: wolne Czwartek: Klata + biceps Piątek: wolne Sobota: Barki + nogi Niedziela: wolne Myślę, że będę ćwiczyć w taki sposób. A co do poszczególnych ćwiczeń, serii,itp. To napiszę jak wymyślę coś sensownego.
staż to razem jakieś 12miesięcy. bo były przerwy. pracuje fizycznie jako rolnik, siłownie mam w domu, sam ją zrobiłem (oprócz gryfów i talerzy) ławka łamana z maszyna do nóg, ławka do brzuszków i jednocześnie modlitewnik) gryf prosty, łamany ,2 gryfiki) 120kg talerzy. ćwicze po pracy. w zime to około 17godziny, teraz ok 19, a w lato 21-22godzina. [...]
dzieki za zrozumienie tomot. smieja sie pewnie ci, co maja dobry wzrok. ja niestety mam slaby i nie wiem co w tym smiesznego. chcialem sie spytac czy mozna go poprawic jakimis cwiczeniami, bo miesnie to miesnie, myslalem ze te w oku tez mozna cwiczyc. zycze zeby wam sie nie pogorszylo widzenie
Jeśli masz pomiedzy klatą przerwe około 1 cm to mozna tak zmasować ze mięsnie bedą sie dotykały. Wiadomo ze nie osiągnie sie tego za 2 3 lata ale jest to możliwe. Też miałem sporą przerwe miedzy piersiowymi na poczatku przygody z siłką a teraz już jej prawie nie widać. Tak samo z bicepsem miałem, po napięciu nie był kulisty miałem wtedy około [...]
Masa to nie trening, a dieta. Zajrzyj do działu odżywianie, bez tego nie zdobędziesz masy. To nie kosztuje zbyt wiele A co do to planu to poczytaj o FBW Przysiady / ciągi / wyciskania --> to jest priorytet Twoich treningów. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg to nie marz nawet sobie o masie.
No widzę, że nie ma co filozofować tylko ćwiczyć i tyle. "Zestaw dyskotekowy" fajowa nazwa he he he. Dzięki za odpowiedzi. Podoba mi się Twój wniosek! Też tak postępuję!
Pół roku ćwicze, ale bez konkretnego planu, jedynie jakieś pompki, podciągania etc. Teraz kupiłem hantle i chce coś ćwiczyć na poważnie. Co do diety - o to postaram sie w najbliższym czasie, teraz chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia
popieram Cię, gdyby nie moja niska samoocena nie zaczynał bym cwiczyć, dążę do tego aby wkoncu zdjąć ta koszulke na plaży i mieć wy***ane, wiem że mogę zostać zjechany ale tak mam na***ane w deklu, moze ktos to rozumie, ale jak cale dzieciństwo ktoś cie poniżał itd, nawet gdy wygląd było spowodowany chorobami dzieciństwa, człowiek zaczyna [...]
Zmiana pracy nie wchodzi w grę.Kocham to co robię.Mieszkam w De.W moim byłym klubie widzę stawki podskoczyły wcześniej za nieograniczoną ilość treningów (MMA,Boks,kB, Kyokushin) Można było ćwiczyć do woli płaciłem 2 lata temu 50e obecnie to już 90e więc chyba sporo.Trening pasuje Mi tylko o 19.30 więc jeden trening KB plus jeden lub dwa boksu.A o [...]
no dobra rozejm hehe co do topicu to takkkk proponuje ci cwiczyc kazda partie raz na tydzień 2 razy to moim zdaniem za dużo tobie wystarczy retusz sylwetki i bedzie dobrze zmien tylko diete co najwyżej odetnij jakieś 300-500kcal na dzień ( w dni treningowe mozesz jesc normalnie ) /daj do tego aeroby 2-3x(mozesz wiecej jak masz ochote ) na [...]
Koks nie jest konieczny. Wystarczy dobrze jeśc, cwiczyc i odpoczywac. Odzywki to nie jest zaden cud, i bez tego mozna porzadnie przymasowac. Jeszcze taka uwaga. Jezeli nie posluchasz nikogo na tym forum (zebys sobie na razie dal spokoj z koksem), to przynajmniej zapytaj sie w dziale Suplementy i Odrzywki co wybrac, zebys nie kupil jakiegos szajsu. [...]
[...] rodzaju cwiczenia dynamiczne, wieloskoki, wyskoki, zeskoki, itd itp... Ok, to cwiczenia i miésnie, nastépnie nalezy napisac rozsádná rozpiske z niewielká liczbá powtórzen (ok 3-5), cwiczyc 2-3/tydz z 45-60 min, zmieniac regularnie co 4-6 tyg.... i patrzec co sié dzieje! Powodzenia! Pozdrawiam serdecznie,
Zly... P.s Napisalem mniej wiecej tak obszernie jak Ty nie napisze czemu bo Ty tez nie raczyles napisac nic o sobie, na co chcesz cwiczyc... itd... mimo to pozdrawiam /
Wolę coś co bardziej pobudza, ponieważ mam często tak, że nie chce mi się iść na trening, ale jak już zacznę ćwiczyć to fajnie ćwiczenia wchodzą. Zauważyłem, że kofeina na mnie nie działa, lub po długim odstawieniu kofeiny wystarczy, że wypiję np 1-2 mocniejsze kawy i znów przez 2 mieś na mnie nie działa.
No nic, może rzeczywiście zastanowię się nad planem push/pull ze względu na mój dosyć niski staż treningowy jednak według was 3 dniowy split całkiem odpada? Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem jeśli nie teraz to za jakiś czas a raczej nie uda mi się chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Poza tym, co myślicie o napisanym przeze mnie planie poza [...]
sens lekkiego koksowania
